Hiện nay có rất nhiều cách chữa rối loạn cương dương tại nhà hiệu quả được đông đảo nam giới lựa chọn. Một trong số đó được các chuyên gia khuyên thực hiện hàng ngày chính là luyện tập thể dục. Vậy những bài tập điều trị rối loạn cương dương như thế nào? Có thật sự hiệu quả không? Cùng @bothannam theo dõi trong bài viết này nhé.
Bài tập điều trị rối loạn cương dương có hiệu quả không?
Nam giới tăng cường luyện tập thể dục thể thao luôn có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe cường tráng và khỏe khoắn. Tương tự vậy, khi tập luyện các bài tập tốt cho sinh lý cũng sẽ đem lại nhiều kết quả đáng mong đợi. Việc tập luyện đúng cách có thể giúp đẩy lùi các triệu chứng bệnh về rối loạn cương dương, xuất tinh sớm hay suy giảm khả năng ham muốn.
Cụ thể các lợi ích tốt cho nam giới nếu thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương thường xuyên:
- Nâng cao sức khỏe cơ thể, sự dẻo dai, tăng cường được sinh lực bền bỉ.
- Tăng cường khả năng tuần hoàn và lưu thông máu, giúp các mao mạch tại dương vật luôn được lưu thông tốt để tăng cường sự cương cứng, kéo dài thời gian khi quan hệ.
- Tập luyện cơ thể còn giúp ức chế sản sinh các hormone cortisol, gia tăng sản sinh dopamine giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, sự hưng phấn. Tâm lý ổn định và có tinh thần tích cực. Điều này rất tốt để cải thiện và tăng cường các chức năng sinh lý nam.
Kegel là bài tập điều trị rối loạn cương dương tốt nhất
Trong các bài tập dành cho nam giới thì không thể bỏ quan Kegel. Đây là bài tập đã được các cơ sở khoa học chứng minh sự hiệu quả đối với sinh lý nam.
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến các cơ sàn chậu hay còn gọi là cơ PC, tức là các cơ tại dương vật. Khi các cơ này khỏe mạnh, khả năng hoạt động tốt, lượng máu lưu thông cao sẽ giúp tăng cường khả năng cương dương, kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm giúp nam giới lấy lại phong độ và sự bền bỉ trong mọi cuộc chơi.
Bài tập Kegel như sau:
- Xác định vị trí cơ sàn chậu: ngừng tiểu giữa chừng, cơ giữ cho dòng tiểu ngưng lại chính là cơ PC.
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân chống xuống sàn với cách co đầu gối. 2 tay áp xuống sàn theo chiều dọc.
- Dùng lực từ cơ PC để nâng cao phần hông, lúc này đầu gối, dụng tạo thành đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong 5 giay và thả lỏng về trạng thái ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác từ 7 – 10 lần, mỗi lần nên nghỉ trong vòng 3 giây.
Một số lưu ý khi tập luyện bài tập điều trị rối loạn cương dương này:
- Giữ bàng quang trống trước khi tập, nên đi tiểu trước khi luyện tập
- Khi mới đầu thực hiện nên tập với cường độ ít sau đó tăng dần số lần tập
- Hít thở đều khi tập để tăng hiệu quả
- Cần kiên trì thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày và trong vòng 1 tháng để cho thấy kết quả.
Tập squat giúp nam giới bền bỉ
Squat là bài tập tác dụng lên vùng mông và đùi giúp các cơ tại đây gia tăng sức mạnh và sự săn chắc. Tập luyện thường xuyên bài tập này cũng sẽ giúp tăng cường sản sinh testosterone nội sinh tự nhiên giúp cải thiện các vấn đề về sinh lý.
Đây cũng là bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, tăng cường khả năng tuần hoàn và lưu thông máu tại đây giúp duy trì khả năng cương dương bền bỉ, chống xuất tinh sớm để kéo dài cuộc yêu đem lại nhiều khoái cảm thăng hoa.
Thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng hông, ngực mở rộng và đẩy nhẹ phần mông ra phía sau.
- Nam giới có thể tập kết hợp với tạ.
- Từ từ hạ người xuống, đầu gối, đùi và mông tạo thành đường thẳng song song với mặt đất.
- Giữ tư thế từ 2 – 3 giây và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiệp lặp lại 5 lần và nghỉ ngơi 2 – 3 phút.
- Thực hiện lặp lại 2 – 3 lần cho mỗi lần nghỉ.
Plank – Bài tập điều trị rối loạn cương dương
Plank cũng là một dạng bài tập tác dụng đến cơ bụng giúp cơ bụng săn chắc. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp gia tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu, tăng cường sự dẻo dai linh hoạt và rất tốt cho các cơ xương khớp.
Chính vì vậy mà bài tập được nhiều nam giới lựa chọn để giúp cải thiện sinh lý, tăng sinh lực và đẩy lùi các chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, …
Các tập luyện:
- Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên mặt sàn, tay chống xuống sàn, phần khuỷu tay đặt song song mặt sàn, phần cánh tay trên vuông góc với mặt sàn.
- Thực hiện siết chặt cơ bụng, giữ vai, lưng mông nằm trên 1 đường thẳng.
- Giữ tư thế trong vòng 45 – 60 giây.
- Nghỉ ngơi 5 phút và thực hiện lặp lại 3 – 5 lần.
Tập Yoga chữa rối loạn cương dương
Yoga nổi tiếng là bộ môn tập luyện nhẹ nhàng đem lại nhiều năng lượng tích cực cho người tập. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai mà yoga còn có những bài tập vô cùng tốt cho sức khỏe sinh lý nam. Điển hình như bài tập tư thế rắn hổ mang. Tư thế này có thể giúp nam giới khắc phục được chứng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, suy ham hưng phấn và các vấn đề sinh lý khác.
Cách tập tư thế này như sau:
- Tư thế nằm sấp xuống thảm, tay chân duỗi thẳng
- Đưa 2 tay lên ngang ngực, lòng bàn tay chống xuống mặt sàn, ngón tay hướng lên phía trước.
- Hít vào và đẩy phần thân trên lên khỏi thảm, ngực mở rộng, đầu và cổ vươn lên và đẩy về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại từ 7 – 10 lần.
Lưu ý trong quá trình thực hiện các bài tập
- Chú ý tập đúng thao tác và thời gian luyện tập vừa đủ. Nên dành từ 45 – 60 phút tập luyện.
- Không nên luyện tập quá sức, và cần lựa chọn các bài tập phù hợp với sức lực cơ thể.
- Khi tập luyện nên có chế độ ăn uống khoa học, phù hợp. Nghỉ ngơi đủ, ngủ đúng giờ giấc.
Các bài tập điều trị rối loạn cương dương chỉ có tác dụng hỗ trợ các chứng bệnh sinh lý nhanh chóng được hồi phục hơn. Không có tác dụng điều trị dứt điểm bệnh. Vì vậy, nam giới khi gặp phải các triệu chứng như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, … cần đến ngay các cơ thể y tế nam khoa để thăm khám và nhận được sự tư vấn điều trị đúng cách từ các Bác sĩ chuyên khoa.