Xuất tinh sớm là một trong những căn bệnh khó nói. Về lâu dài, nó gây ra những áp lực về tâm lý, ảnh hưởng rất lớn đến tâm sinh lý và sức khỏe của anh em. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều nam giới có tâm lý ngần ngại khi mắc phải bệnh nhạy cảm, dẫn đến không chịu đi khám. Do đó, bài tập Kegel là biện pháp cải thiện chứng xuất tinh sớm cực hiệu quả mà bạn nam nào cũng cần phải biết.
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel được bác sĩ Alfred Kegel (người Mỹ) sáng tạo từ năm 1948 giúp củng cố sức khỏe, tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu hay còn gọi là nhóm cơ mu-cụt, đồng thời hỗ trợ các nhóm cơ quan sinh dục.
Ở nam giới và nữ giới đều sở hữu các nhóm cơ ở vùng mu cụt này . Cơ sàn chậu là phần nằm ở dưới cùng của vùng chậu, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Nhóm cơ sàn chậu giúp điều khiển hoạt động đại tiện, tiểu tiện và quá trình phóng tinh, co bóp, đẩy tinh trùng ra khỏi niệu đạo khi quan hệ. Bên cạnh đó, chúng còn có chức năng giữ cố định các cơ quan trong người bạn ở đúng vị trí và cải thiện khả năng hoạt động của bàng quang và khả năng sinh lý của nam giới. Giữ gìn các cơ sàn chậu được mạnh là điều rất cần thiết.
Bài tập Kegel có ảnh hưởng trực tiếp tới sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu ở cả nam và nữ . Đặc biệt, nam giới cần quan tâm hơn đến các bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý. Việc cải thiện sự mạnh mẽ của nhóm cơ này chính là yếu tố quan trọng giúp nam giới tăng cường khả năng tình dục.
Nhóm cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ giúp nam giới kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh và chống lại tình trạng xuất tinh sớm. Đồng thời còn giúp dương vật kéo dài được sự cương cứng khi quan hệ tình dục.
Lợi ích bài tập Kegel đối với nam giới
Phái nam thuộc mọi độ tuổi đều cần có các cơ sàn chậu mạnh. Khi còn trẻ, các nhóm cơ ở sàn chậu của bạn còn rất khỏe và có thể chịu được những áp lực lớn. Tuy nhiên,theo thời gian, những nhóm cơ này sẽ trở nên yếu đi và sự suy yếu này có thể kéo dài mãn tính. Việc tập luyện các bài tập Kegel sẽ giúp giảm thiểu đáng kể sự suy yếu này:
- Cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như sự dẻo dai khi hoạt động tình dục. Khiến nam giới sung mãn và phục vụ bạn tình tốt hơn.
- Tập luyện đúng cách giúp kiểm soát tốt các nhóm cơ sụn chậu, qua đó cải thiện được vấn đề xuất tinh sớm, tăng cường thời gian quan hệ.
- Tập luyện Kegel đặc biệt có lợi cho nam giới mắc chứng rối loạn cương dương. Các bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu, qua đó cải thiện lưu lượng máu tới dương vật để làm tăng độ nhạy cảm cũng như thời gian cương cứng.
- Kegel cũng sẽ giúp sẽ giúp nam giới giải tỏa tâm lý và cải thiện cảm xúc khi quan hệ tình dục bằng cách ức chế quá trình sản sinh hormone cortisol.
- Độ mạnh trong vấn đề xuất tinh cũng sẽ đc cải thiện đáng kể, một phần nào đó bài tập Kegel tăng kích thước dương vật nam giới , qua đó cải thiện khả năng tình dục ở nam giới.
- Tập luyện Kegel đúng cách cũng là biện pháp cần thiết đối với người mắc các bệnh lý về tuyến tiền liệt cũng như mất khả năng kiểm soát đường tiểu.
Cách luyện tập bài tập Kegel
Để tập luyện được bài tập Kegel thì trước tiên cần xác định vị trí của khối cơ sàn chậu. Có thể sẽ mất một khoảng thời gian, sau vài lần thử thì mới có thể tìm ra. Có nhiều cách để xác định vị trí cơ sàn chậu, sau đây là các cách phổ biến nhất:
- Ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chừng, rồi tiểu tiếp. Khi đó hãy cố cảm nhận vị trí cơ nào làm nhiệm vụ vận động và co thắt làm cản lại việc tiểu tiện của bạn , đó chính là vị trí cơ sàn chậu . Tuy nhiên, đừng cố gắng sử dụng nhiều cách này vì bọng đái của các bạn có thể sẽ không thải hết nước tiểu như thường lệ nếu quý vị nín tiểu giữa chừng rồi đi tiểu tiếp nhiều lần.
- Không mặc quần áo, ngồi hoặc nằm, thả lỏng các cơ ở đùi và mông, có thể đứng trước tấm kính lớn để dễ dàng quan sát. Nhíu cơ vòng ở quanh trực tràng lại như thể cố nín không thả trung tiện. Rồi thả lỏng các cơ này. Bạn sẽ thấy dương vật của mình thụt vào và bìu dái kéo lên. Nhíu lại và thả lỏng một hai lần cho đến khi biết chắc mình đã xác định đúng các cơ. Cố gắng đừng nhíu hai mông.
Nếu các cách trên vẫn không giúp bạn xác định được vị trí của cơ sàn chậu, bạn nên nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ, chuyên viên vật lý trị liệu, hoặc y tá.
Bây giờ sau khi đã cảm thấy cơ hoạt động, quý vị có thể bước vào bài tập Kegel:
- Tìm một khu vực phẳng, sạch sẽ như sàn tập hoặc trên nệm cứng, sau đó nằm xuống ở tư thế ngửa người, đầu chạm nền đất, lưng thẳng, thả lỏng cơ mông và bụng của bạn.
- Co 2 đầu gối lên, bàn chân chống xuống sàn, 2 tay để thoải mái theo chiều dọc cơ thể
- Sử dụng lực của cơ sàn chậu để từ từ nâng phần hông lên tới khi đầu gối và phần bụng tạo thành 1 đường thẳng
- Siết chặt và giữ cơ sàn chậu sau đó thả lỏng trở hạ người trở lại tư thế ban đầu, tốt nhất
- các bạn nên cố gắng giữ khoảng 8 giây giữa mỗi lần kéo các cơ. Nếu không thể giữ nguyên trong 8 giây, bạn chỉ cần ráng giữ được lâu chừng nào tốt chừng nấy theo sức mình.
- Nghỉ khoảng 3 giây sau đó lặp lại động tác trên càng nhiều lần càng tốt theo sức mình đến mức tối đa từ 8 đến 12 lần.
Cố gắng tập 3 set mỗi ngày. Mỗi set 3-4 lượt tập như trên.
Lưu ý khi luyện bài tập Kegel
- Cần đi tiểu để làm rỗng bàng quang tránh đau tức bàng quang trước khi tập Kegel.
- Chú ý hít thở đều trong suốt quá trình tập luyện giúp bạn tập trung trong từng nhịp động tác để giúp việc siết cơ sàn chậu hiệu quả hơn.
- Khi mới làm quen với bài tập nên bắt đầu với cường độ nhẹ ,bình tĩnh, kiên trì sau đó tăng dần ngưỡng chịu đựng của bản thân. Bạn cũng có thể kéo dài thời gian siết cơ nếu cơ thể cảm thấy chịu đựng được.
- Khi luyện tập hãy giữ cho cơ bắp của bạn thả lỏng , đừng gồng cứng hai mông cũng như đảm bảo cho bụng lúc nào cũng thả lỏng.
- Không tập quá nhiều vì như thế cơ sàn chậu sẽ bị quá tải và mỏi gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cần phải tập luyện từ từ, theo ngưỡng chịu đựng của bạn.
- Nếu thấy đau đớn hoặc khó chịu trong hoặc sau quá trình tập luyện, điều này phản ánh bạn đang bắt ép bản thân quá mức, hãy giảm cường độ tập luyện xuống hoặc dừng tập một thời gian.
- Nếu không chắc là mình làm động tác có đúng hay không hoặc không thấy các triệu chứng có thay đổi nên kiểm tra lại cách tập xem đúng chưa.
- Các bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu . Họ sẽ giúp người tập xác định đúng và làm cho cơ sàn chậu khỏe lên.
- Bên cạnh việc tập luyện Kegel , bạn cần phải giữ các thói quen khác tốt cho việc tăng cường khả năng sinh lý như: ăn uống điều độ đảm bảo cân nặng hợp lý, cần bổ sung đủ dưỡng chất, tránh thức khuya, tiêu thụ rượu bia hay hút thuốc lá.
Hi vọng thông qua bài viết này của Bổ Thận Nam Dược, các bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của việc tập luyện Kegel đối với người bị yếu sinh lý. Tập luyện thường xuyên các bài tập Kegel sẽ mang lại kết quả sau vài tuần tới vài tháng. Do vậy, để nhận được lợi ích tối đa, hãy biến các bài tập kegel thành một phần của cuộc sống thường ngày.